brzuch jak w

[...] za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, klatka, barki, triceps sa ok tylko biceps bez widocznych postepow. Jesli chodzi o moj plan treningowy to cwicze co 2 dzien wiec mysle ze jest czas na [...]

[...] i na czym ćwiczyć, aby dojść do wymarzonej figury oraz wagi około 65kg. Wzrost: 169 cm Waga: 75 kg Wiek: 21 lat Zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów (wiadomo boczki, brzuch, nogi oraz ręce) ale głównie o lepsze samopoczucie ze sobą samą. Sprzęt jaki posiadam to rowerek stacjonarny, orbitrek oraz siłownia u chłopaka (ławeczka, sztanga [...]

Witam, kolega bił 1-12 susta 250mg e3d Do tego na poczatku bral metke 25mg ed ale przestal w 4tyg bo go brzuch bolal. Jaki odblok? Ile hcg i cloma? Ile dni po ostatnim strzale co i jak? Tylko nie piszcie mi ze za wczesnie zabral sie za saa to jego wybor. 1. WIEK: 18lat 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: [...]

Witam Tak jak w tytule tematu jest to mój pierwszy HST i proszę o sprawdzenie/naniesienie poprawek/doradzenie. Plan jest napisany dla mnie, więc jeżeli nie wiadomo o co chodzi w danym wpisie to bez problemu wytłumaczę "co autor miał na myśli" :). Oczywiście dietę mam przygotowaną i sprawdzoną przez kolegów z tego forum. Plan: - Klata: * [...]

Cześć. Mam 14 lat , waże 68 kg przy 183 cm wzrostu. Wydaję się być szczupły ale mam tłuszcz na brzuchu. Robiłem a6w żęby to poprawić ale po 20 dniach 0 efektów wizualnych . Z rękami jest lepiej , jest troche mięśni. Gdyby co na początku roku nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od [...]

w piatek m.in. martwy ciag oraz brzuch, w poniedzialek mialem jeszce lekkie zakwasy w miesniach brzucha, w miesniach ud i posladkowych. w poniedzialek musialem pobiec na 100m i w czasie biegu zlapaly mnie skurcze wlasnie tych miesni. bola oczywiscie nadal (juz mniej) i musze pobiec na 100m w jak najkrotszym czasie (tzn. jak najszybciej w [...]

[...] zacząłem ćwiczyć i ważyłem wtedy 70 kg i miałem 186 cm wzrostu. Obecnie ważę 88-90 kg. Urosłem jak świnia. Wszstkie obwody poszły w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej wadze węglowodanów mi [...]

[...] przed spaniem 4x serie po 15 pompek(nogi na łóżku, ręce na pufach, przy wykonywaniu pompek opuszczam barki po niżej poziomu dłoni), również przed spaniem codziennie trenuje brzuch. wiek:19lat Początkowe/Aktualne wymiery wzrost:187cm / 187cm waga: 69kg / 72kg obwód klatki:98cm / 105cm obwód w pasie:78cm / 78cm biceps: 31cm / 35cm Proszę o ocenę [...]

[...] Pracuje od 22 do 8 rano, zastanawiam sie jak i kiedy najlepiej jadac ? zamienic sniadanie z kolacja ? chce zaczac konkretny trening na mase, ale musze najpierw zrzucic brzuch, i dlatego nie wiem jak ustawic sobie posilki. diete mniej wiecej mam opracowana. wiec to nie problem ale moze jakies wskazowki co do czasu jedzenia, zazwyczaj jak [...]

[...] i 68-70kg wagi - trenuje w klubie 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) - poniedziałek, środa i piątek poświęcam na ćwiczenie tricków i ćwiczenie w domu (ok 45min.) -> brzuch, pompki, drążek - sobote robie sobie wolną (ewentualnie troche ćwicze tricki) - niedziela to mecz lub trening - papierosów nie palę, alkohol bardzo rzadko - najlepiej [...]

Nie jestem pewien czy mam dobry trening dał mi go właściciel siłowni a zarazem wyga kulturystki. Chodzę 1.5 miesiąca nic nie biorę dieta. Brzuchy 3 serie 1 Wyciskanie sztangi leżąc s4 p 14/12/10/8 2 Nie wiem jak się ono nazywa, ale jest podobne jak bym się podciągał na drążku ,ale jest na maszynie s4 p 14/12/10/8 3 Hantle stojąc na barki s4 p [...]

[...] w jak najkrótszym czasie. Chciałbym prosić osoby, które mają o tym pojęcie o pomoc w ułożeniu diety i zestawu ćwiczeń. Najważniejszą rzeczą jest dla mnie klatka piersiowa, jednak chciałbym poprawić również ramiona i brzuch. Mój problem polega na tym, że nie jestem z miasta i nie mam możliwości korzystania z siłowni. Proszę o pomoc!!! Pozdrawaim

[...] głównie w pasie, mam za duże wymiary jak na swoją wagę i wzrost i wyglądam jakbym ważyła z 70kg.. otyłość brzuszna. Czy są jakieś specyfiki które mi pomogą zejść w końcu z brzucha i wyglądać jak człowiek? Oczywiście dieta jest, za kilka dni idę na siłke ale wiem że i tak powoli brzuch będzie schodził bo chodziłam 3mies na siłke i zeszły może z [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 piątek podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgusy) 4x12 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 nogi trenuje jeżdżąc na rowerze, grajac w piłke A i gdzie ewentualnie mozna dać brzuch???? czekam na sugestie

[...] do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to Jem/Nie jem z rotacją kaloriami oraz węglowodanami DT: +300 kcal DNT: 0 kcal . Z [...]

Witam, jestem ektomofrikiem i od 8 miesiecy masuje, z czego 2-3 miesiace nie dawaly skutku przez niedobor kalori, a teraz chcialbym troche zrzucic tluszczu bo brzuch i tak juz troche mam, a nie chce zeby mnie zupelnie przylalo. Wiem, mozecie powiedziec ze nie ma sensu teraz redukowac, bo moja masa miesniowa jest jeszcze mala, ale ja chcialbym [...]

[...] stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia podpierając 2 ręką za plecy 3x 10 Brzuch: Podnoszenie nóg leżąc 3x 10 Dotykanie kolan na przemiennie 3x 20 Spięcia brzucha 3x 10 Brzuszki 3x 10 Dotykanie palców u nóg 3x 20 Klata: Pompki 15x 10 Diety jak narazie nie stosuję bo nie mam narazie pieniędzy na nią. Z dietą możę [...]

[...] powinien wyglądać trening na rzeźbę? moja waga to była 70kg jednak przytyłem trochę dobiłem do 75kg tak jak chciałem ^ ^ więc mam z czego robić już rzeźbę hehe trochę mi wgl brzuch zalało ale myślę, że damy rade :D Waga obecna :75kg Wzrost :184cm Staż:teraz była przerwa z miesiąc ale wracamy! a przed przerwą było z 4/5 miechów ciągłego treningu. [...]

[...] nie będę dalej chudł bo nie ma sensu "anoreksja" i interesuje mnie takie coś chce sobie kupić odżywki i ćwiczyć nie wiem xpanda np. ale chce też urosnąć aby zgubić ten brzuch. http://www.allegro.pl/search.php?string=wzrostu&category=19626&category=19655 I tutaj mamy kilka hormonów wzrostu czy się opłaca to brać pomoże? i czy mogę odżywkę [...]

Co zrobić żeby pozbyć się nadmiaru skóry na brzuchu po odchudzaniu. jakie ćwiczenia stosować lub jakie kosmetyki, aby brzuch stał się jędrny i twardszy a nie pofałdowany. Jak można zmniejszyć obwód w talii, pomimo schudnięcia 25 kg obwód w talii jest jeszcze zbyt duży.